carbo b

[...] z węglowodanów bo zdecydowanie już zaczęło mnie lekko podlewać i bebech jakiś wypchany mam. Nie chcę się doprowadzić do stanu sprzed roku, gdzie byłem grubym świniakiem (dalej nim jestem %-) ) suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 40g carbo w ciągu dnia i przed snem witaminy No i chyba tyle, pzdr.

[...] na boki siedząc 4s. 14/12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 14/12/10/8 Nie pamiętam już ile żelastwa było nałożone bo bardziej trening na wyczucie. Mały chill + carbo (browar) podczas treningu %-) Dzisiaj przerwy między seriami były bardzo krótkie, temperatura na siłowni powala -5 }:-( Trening na rękawiczkach zimowych %-)

[...] pobiegłem do szatni odpoczywać. Siekiera. micha kcal - 4025 B - 269 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 401 suple rano 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo niestety kończy mi się whey, a nie zanosi się na to bym miał forsę w najbliższym czasie. Chyba będę zmuszony zmniejszyć podaż białka, bo nie wyrobię. to chyba tyle, [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g B: 17 T: 10,8 W: 93,6 Mleko 0,5% 500ml B: 17,5 T: 2,5 W:25,5 Rodzynki 50g B: 1,6 T: 0,25 W: 32,3 Oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g B:32,3 T:2 W:0 Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 Oliwa z oliwek 15ml B:0 [...]

[...] nie oszukiwałem ruchów unoszenie sztangielek bokiem - sieka bajceps - mocna pompa, na maszynce dość dynamicznie robiłem i to mi służy, jakoś lepiej mi się pompuje łapsko micha Kcal - 4019 B - 287 w tym 223 zwierzaka T - 142 W - 394 Trochę owsianych za dużo sypnąłem %-) suple xpump przed treningu 5g mono, 70g carbo po treningu i tyle, pzdr.

[...] oliwa V posiłek 50g ryżu brązowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka VI posiłek 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek Odżywki: białko według braków w diecie, carbo, bcaa, jabłczan kreatyny. Plan treningowy: Każdy trening taktuję indywidualnie, ćwiczenia bardzo często zmieniam, więc nie ma sensu pisać konkretów. Zazwyczaj jadę [...]

tyle gainera i jeszce carbo, w sumie gainbolic to prawie jak carbo haha carbo dostałem niedawno od kumpla za darmo, sam bym nie brał, b po co jak gainera mam? :P a jak za darmo to nie brać? :D a bialeczko to z mleczka wyciagam w gainerze :D

tyle gainera i jeszce carbo, w sumie gainbolic to prawie jak carbo haha carbo dostałem niedawno od kumpla za darmo, sam bym nie brał, b po co jak gainera mam? :P a jak za darmo to nie brać? :D a bialeczko to z mleczka wyciagam w gainerze :D wegle i bialko z mleka daja mase - widze ,ze lansujesz nowąteorie :)) .. SOGA wbijam :-)

Witam, mam szybkie pytanka: 1. Dietka na masę z proporcjami B/T/WW na kg ciała to 2,4/1,1/4,8. W porządku? 2. Suplementować się BCAA przed i po bieganiu półgodzinnym jak przed i po treningu? Tzn, 1g/kg ciała, połowa dawki przed, połowa po? Dawać białko po bieganiu? Bieganie w dni nietreningowe. 3. Carbo czy 2 banany po treningu? 4. Co myślicie o [...]

[...] + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr wpc 5.100 gr ryżu + 120 gr piersi + ogórek kiszony 6. ok 120-130 gr łososia + pomidor + 5 gr amin TRening [...]

[...] + 200 gr frytków z karkówką była lipa same zyły i tluszcz omijac grill and salad w rzeszowie! 4. 50 gr owsa + 3 jaja 5. 5 wafli ryzowych + 100 gr kury trening 6. szejk 75 gr carbo + 10 gr bcaa + 30 gr wpc 7.100 gr ryzu + 120 gr pieri + 5 gr amin 8. szejk wpc + mct oil + 5 gr O3 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-28 21:31:43 Zmieniony [...]

Przecież nie biorę carbo - ani przed, ani po bieganiu, więc o co chodzi? Carbo chcę brać tylko i wyłącznie po treningu na siłowni.

[...] sztangą łamaną 7x12 35kg (przerwy 30-45s) Dieta: 1 130g płatków owsianych 50g whey łyżka kawy rozpusczalnej 1x multiple 1x czosnek - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek 5 tu [...]

[...] wyciągu - tutaj dopomowałem już barki, ale wydaje mi się, że lekko czworoboczne mi się pompowały bebech - ok łydy - paliły, szybko i sprawnie je zrobiłem miska Medium Carb kcal - 3514 B - 284 w tym 239 zwierzaka T - 149 W - 161 Suple 10g czystego BCAA przed aero (przed treningiem zapomniałem %-) ) 35g whey + 70g carbo po treningu witaminy pzdr.

[...] triceps zmęczyłem oraz ściąganie drążka na plecy gdyż czułem niedosyt po pierwszej części. Ogólnie pozytywnie . Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , 200g kurczak 2. 80g carbo , wpc 3. 50g owsiane , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z słonecznikiem , 200g pierś z kurczaka + troszeczkę ketchupu 5. 200g twaróg chudy 6. 500ml jogurt [...]

[...] pompa Szrugsy - na szybkości, pompa Wymachy - trochę sponiewierało %-) ciężko szło, ale dało radę miska kcal - 3310 B - 269 w tym 231 zwierzaka T - 149 W - 230 suple 10g BCAA przed treningiem aerobowym i siłowym po siłowym 30g whey + 70g carbo witaminy przed snem 20g whey i tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-09 20:38:44

[...] i nawet jelsi zjemy 500% wiecej bialka i 500% wiecej wegli jedyne co mozemy uzysac wiecej - to wiecej fatu! optymalny minimalizm! kombinacje sa dobre - bcaa,ba,arginina czy carbo przed bcaa/eaa na eaa/bialko czy + carbo/vitargo po - ale nie ma co kombinowac bo to nie tylko od supli zalezy masz przed czy potreningowke? jedz ją i nie kombinuj :-D [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

Pandarek Porcja Flexita dzienna to 20 g, ja pije 25 bo tyle ma miarka a ni zawsze chce mi się go ważyć. Takie źródła tłuszczy muszą chwilowo być gdyż jestem troche zalatany ostatnio ze studiami i praca a masło orzechowe i oliwem mam zawsze w domu. 50 g to oczywiście Carbo z lecucyną, 45 g Carbo, 5 g leucyny .

Dzień Treningowy Sroda 18.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 65 / 65 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]